Ход посевной кампании состоянию на 16 ноября
Вы планируете заняться бегом или ходьбой с целью тренировки? В таком случае, данные советы и рекомендации будут вам полезны.
1.
Прежде всего, подберите соответствующую одежду и обувь для тренировок. Крайне важно, чтобы обувь была удобной, а одежда соответствовала погоде. Приобретите хорошую спортивную обувь. Консультанты в магазине помогут вам с выбором в зависимости от ваших требований и вида спортивной деятельности, которой вы собираетесь заняться: будь то бег или ходьба.
Одевайтесь по погоде. Если на улице жарко, наденьте рубашку из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот. Сверху накиньте либо потеплее, на случай похолодания.
Чем тщательнее вы продумаете все детали, тем легче вам будет сконцентрироваться на бегу, так что вам не придется беспокоиться об одежде. Вот почему так важно, чтобы она была комфортной, не мешала движений.
2.
Перед пробежкой сделайте упражнения на растяжение мышц, чтобы избежать повреждений. О том, насколько важны эти упражнения, идут постоянные споры. Но что касается меня, я выполняю растяжку только тех мышц, которые подвержены болезненности после забегов. Благодаря этим упражнениям мышцы разогреваются и можно начинать забег, не опасаясь получить повреждения.
По возможности проконсультируйтесь с врачом или тренером. Они дадут вам полезные советы. Полистайте спортивные журналы, вы найдете в них массу нужной вам информации.
3.
Начинайте тренировку постепенно. Занятия любым видом спорта следует начинать постепенно, не спеша. Таким образом вы сохраните внутренние резервы организма и повысите выносливость. К тому же, так будет легче выявить проблемные зоны вашего организма. Если же вы резко начнете интенсивные тренировки, опасность получения травм, растяжений или даже переломов. По мере ознакомления с особенностями вашего организма и его реакциями на тренировку, можете начать постепенно увеличивать интенсивность.
4.
Чередуйте бег со спортивной ходьбой. Это особенно важно, если вы никогда раньше не занимались спортом. Таким образом вы разовьете выносливость и избежите при этом растяжений. Во время ходьбы организм отдыхает и готовится к дальнейшему бега. Постепенно сокращайте время ходьбы. Затем, по мере тренировок, вы сможете бегать без интервалов для ходьбы.
5.
Продолжительность отдыха зависит исключительно от вас, от особенностей вашего организма, выносливости и потребностей в отдыхе. Большинство спортивных экспертов советуют бегать через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Как только вы станете достаточно выносливы и натренированные, можете заниматься бегом ежедневно, а отдыхать только в выходные. Все очень индивидуально. Поэтому делайте так, как считаете нужным, как лучше именно вам. Прислушайтесь к вашему организму. Но не забывайте, что в любом случае отдых необходим.
6.
Если вы получили растяжение или какое-либо иное повреждение, предоставьте себе необходимую помощь. Приложите лед к больному месту, перевяжите его и оставьте в покое. Возможно, целесообразно показаться врачу. Смотрите по ситуации.
Не относитесь халатно к своему здоровью. Помните, что в зависимости от того, как вы относитесь к своему организму, он ответит вам тем же.
Конечно же, повреждения бывают столь незначительны, что не вызывают особой боли и не мешают дальнейшим тренировкам. Но в более серьезных случаях необходимо прислушиваться к сигналам вашего организма и принять соответствующие меры.