Нормы продолжительности рабочего времени на 2016 год (таблица). Расчет
Отжимания — упражнения не только для армейских призывников. Отжимания является прекрасным упражнением для верхней части туловища, к тому же, не требует никаких затрат. Если вы просто хотите войти в тонус или набраться сил, но не хотите к массе тела, тогда отжима — отличное упражнение. Самое лучшее — это то, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы их выполнить, так как вы можете делать их дома!
Вот как правильно отжиматься:
1.
Начальная позиция для отжима.
Лягте грудью вниз, руки на уровне плеч, ладони прижаты к полу и немного разведены в сторону, ступни вместе и параллельно друг другу.
2.
Смотрите вперед, а не вниз на пол. Первый «контакт» с полом должен сделать ваш подбородок, а не ваш нос.
3.
Держите ноги прямо, носки подогнуты под ступнями.
4.
Выпрямляйте руки, когда отталкиваетесь от пола. Ладони держите в той же позиции и держите свое тело прямо. Постарайтесь не сгибать в «дугу» вашу верхнюю или нижнюю часть тела, когда отжимаетесь.
5.
Выдыхайте, когда ваши руки распрямляются.
6.
Сделайте паузу на мгновение.
7.
Опускайте ваше тело медленно к полу. Сгибайте руки и храните ладони в зафиксированной позиции. Держите тело прямо и ступни вместе.
8.
Опускайте тело до тех пор, пока грудь не коснется пола. Постарайтесь не сгибать спину. Не прикасайтесь коленями к полу и вдыхайте, когда сгибаете руки.
9.
Сделайте паузу на мгновение. Начните выпрямлять руки для второго отжима. Выдыхайте, когда поднимаетесь.