Мораторий на проведение проверок в 2016 году
Нижняя часть живота — это природный запасник жировой ткани, поэтому избавиться от лишнего жира в этом месте — достаточно непростая задача. Регулярное выполнение упражнений на пресс и приседаний недостаточно, чтобы убрать жир в этой области. Чтобы справиться с ним, нужны специальные упражнения, которые смогут задействовать мышцы нижней части пресса. Правильный подбор упражнений вместе с разумной диетой и кардионагрузками помогут Вам справиться с упрямым жиром.
1.
Измените свой рацион, ешьте больше овощей и белковой пищи, уменьшите количество жиров и сахара. Белки помогут укрепить мышцы и сжечь лишний жир в нижней части живота. Даже если Вы просто сократите вдвое потребление жира и сахара, это уже окажет заметное влияние на состояние Вашего живота.
2.
Три раза в неделю хотя бы по полчаса делайте любые кардио упражнения. Подойдет ходьба, бег трусцой, велосипед, танцы и многие другие варианты. Дополнительная кардионагрузку поможет Вам избавиться от лишнего жировой ткани, которая закрывает собой такие желанные мышцы пресса.
3.
Тренируйте мышцы брюшного пресса. После кардио упражнений сделайте несколько повторов ножниц. Лягте на спину, ладони положите под ягодицы, поднимите ноги. Напрягите мышцы нижней части пресса и начните осуществлять ногами перекрестные движения: сначала правая нога заводится над левой, затем ноги разводятся в стороны, и левая нога заводится над правой. При выполнении будьте аккуратны и не сгибайте ноги в коленях. Сделайте от 10 до 15 повторений.
4.
Еще одно упражнение для пресса. Лягте на спину, руки положите под ягодицы так же, как в шаге 3. Поднимите ноги вверх и немного согните их в коленях. Медленно опускайте согнутые ноги до тех пор, пока они не окажутся в 5 см от земли. Удерживайте несколько секунд ноги в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторов.
5.
Проработайте мышцы низа живота с помощью упражнений Пилатес 100 Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов. Поднимите прямые руки на несколько сантиметров от земли. Напрягите пресс и поднимите на несколько секунд плечи над землей. Оставаясь в таком положении, считайте до 100, делая при этом движения руками вверх и вниз.