. Стендент и сбалансированный завтрак, но не только наполнен, но не наполнен. Стимулирует правильное функционирование пищеварительной системы, которая напрямую влияет на настроение и общее здоровье.Полем Например, куча мясных блинов или сэндвич с колбасой и бекон будет быстро насыщенным, но часто возникает ощущение усталости и летаргии. Поэтому на завтрак необходимо выбрать продукты, богатые питательными веществами, низкий уровень сахара и насыщенный жир. Это состояние усиливает воспалительные процессы и способствует развитию хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, ишемическая болезнь сердца и некоторые неврологические расстройства.
Диетологи также указывают на то, что определенные продукты увеличивают риск хронического воспаления.Когда он работает должным образом, организм борется более эффективно, поддерживает стабильный уровень энергии и снижает риск окислительного стресса. Неправильное утреннее блюдо — жареная пища, сладкое тесто, бутерброды с колбасой — можно быстро насыщаться, но в то же время вызывает медлительность, увеличивает уровень сахара в крови и усиливает воспалительные процессы. салфетка. Ягоды, яблоки, киви и цитрусовые помогают уменьшить воспаление.
Цельная зерновая каша — овсянка, гречка, квиноа поддерживают стабильный уровень энергии и содержат полезные питательные вещества.
Овощный и животный белок — яйца, греческий йогурт, орехи, семена. Они способствуют восстановлению клеток и поддержанию иммунитета.
Пример идеального завтрака:
- Овсянка на воде или овощном молоке с ягодами, семенами льна и орехами;
- Греческий йогурт со свежими фруктами и медом;
- полосы со шпинатом, яблоком, киви и ложкой семян чиа.
пишет agronews.ua.
Фото Криса Ральстона на unsplash
