Продукты
Однако самое важное — поддерживать себя изнутри. Не стоит ожидать , что кожа начнет сверкать здоровьем , если вы регулярно « отравляете » себя фаст — фудом и сладостями . Чтобы продукты, входящие в ежедневный рацион , сделали вас прекрасными , нужно умело их выбирать не только по вкусовым качествам .
1 . ОРЕХИ
Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости , ведь они содержат много витамина E и коэнзим Q10 , которые ускоряют процессы регенерации и питания клеток кожи , защищая их от разрушения токсинами и лучами солнца. К тому же орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу — содержанию калия , кальция , магния , фосфора , железа. Правда , орехи очень калорийны, поэтому чрезмерно увлекаться ими не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля , кешью , фундука или грецких орехов три раза в неделю .
2 . ОРАНЖЕВЫЕ И КРАСНЫЕ ОВОЩИ
Для хорошего здорового цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи и фрукты : морковь , перец , помидоры , тыква , абрикосы. В этих продуктах много бета — каротина — антиоксиданта , который восстанавливает клетки кожи. В состав большинства кремов входит ретинол — не что иное , как витамин А, образуется в организме из каротина.
3 . Кислые ягоды И ФРУКТЫ
Апельсины , киви , грейпфруты , черная смородина и клубника содержат много витамина С , который укрепляет сосуды и участвует в формировании коллагена — белка, составляющего основу соединительной ткани организма. Коллаген обеспечивает прочность ткани , именно поэтому он является во многих косметических средствах , замедляющих процессы старения.
4 . ЖИРНАЯ РЫБА
От морщин спасет лосось , сардины , сельдь , скумбрия , тунец , которые являются отличным источником витаминов А и D , а также жирных кислот Омега -3. Витамин А способствует нормальному обмену веществ , необходим для роста новых клеток , замедляет процесс старения. Особое внимание следует обратить на полиненасыщенные кислоты Омега -3 , которые нормализуют функционирование клеток , повышают устойчивость к негативным факторам , снимают воспаление и улучшают кровообращение , в результате чего кожа становится красивой и сияющей. К тому же кислоты Омега -3 улучшают структуру ногтей и волос.
5 . Каши И цельнозерновой хлеб
Зерновые и бобовые содержат много кремния , который стимулирует выработку коллагена , который укрепляет эпидермис , а также витаминов группы В, смягчают кожу и способствуют ее обновлению . Каши и цельнозерновой хлеб также помогают избавиться от шлаков в кишечнике , улучшают пищеварение и обмен веществ. В результате кожа становится заметно здоровее и свежее .
6 . ГРАНАТ
Вещества , содержащиеся в гранате , неустанно борются с процессами старения кожи , продлевая жизнь фибробластам — клеткам , ответственным за производство коллагена и эластина. Когда коллагеновые и эластиновые волокна ломаются , кожа теряет упругость , что приводит к появлению морщин. Гранат может помочь замедлить этот процесс. Кроме того , этот фрукт содержит вещества , способствующие заживлению ран , быстрой регенерации клеток кожи при ссадинах и возрастных изменениях .
7 . ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Как известно , быстрее стареет сухая кожа. Преодолеть сухость поможет оливковое масло прямого отжима — источник полезных жирных кислот , которые способствуют быстрому восстановлению клеток кожи и усвоению жирорастворимых витаминов А , D , Е. Природные антиокислители и высокий уровень полифенолов в оливковом масле защищают от воспалительных процессов , снимают окислительную напряжение на клетки и предотвращают их старению. Кстати , именно оливковое масло содержит в три раза больше жирных кислот и витаминов В и Е , чем другие растительные масла.
8 . ДОМАШНИЙ СЫР
Творог содержит витамины А , В1 , В2 , С , РР , а также такие важные микроэлементы : железо , калий , кальций , магний , натрий , фосфор. Благодаря своим физическим и химическим свойствам сыр благоприятно влияет не только на самочувствие , но и на состояние кожи , смягчая , увлажняя , отбеливающие , улучшая обмен веществ и кровоснабжение . Еще один важный компонент творога — селен — мощный антиоксидант , который препятствует окислению клеточных мембран , замедляя тем самым процессы старения организма.
9 . АВОКАДО
Спелый авокадо богат эфирными маслами , которые питают кожу лица изнутри , ускоряет заживление ран , защищает от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того , содержит витамин PP , который имеет противовоспалительное действие , успокаивает раздраженную кожу и делает ее более свежей и гладкой.
10 . ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Известно , что зеленый чай — лидер по содержанию антиоксидантов , которые защищают организм от разрушительных радикалов. Для здоровой кожи лица достаточно выпивать 3-4 чашки в день. Зеленый чай можно применять и наружно от мешков под глазами : ватные подушечки смочите теплым свежезаваренным чаем , приложите на глаза на 10-15 мин .
Конечно , все приведенные советы касаются настоящих , здоровых , безопасных продуктов , выращенных без применения ядохимикатов , консервантов , искусственных красителей и т.п. .
Выбирайте сертифицированные органические продукты — заботьтесь о себе и своих родных !