Как научиться технике дыхания пранаяма
Пранаяма — это техника дыхания в системе йога. «Прана» переводится как «жизнь», а термин «пранаяма» означает управление жизненной энергией через контролируемое дыхание. Обычно при дыхании мы привыкли задействовать наши легкие только на 1/4. Управление дыханием и коррекция дыхания с помощью дыхательных упражнений укрепляет легкие, улучшает кровообращение и снимает умственное напряжение.
1.
Наденьте свободную, не сковывает движения одежду и займите удобное положение (лучше скрестив ноги и выпрямив спину). Расслабьте плечи и держите закрытыми глаза, это способствует лучшей концентрации.
2.
Выполняйте дыхательные упражнения, положив одну руку на грудную клетку, а вторую — на живот. Сделайте глубокий вдох, живот поднимается, почувствуйте как рука, лежащая на животе, поднимается вместе с ним, тогда как грудная клетка остается неподвижной. Медленно выдохните, живот опускается. Проделайте это упражнение 5 раз.Лучшая работа дропом обнальщиком без предоплаты 2016 на http://gorod-grekhov.info.
3.
Повторите все то же самое, но на этот раз дышим грудной клеткой. Почувствуйте, как ваши плечи поднимаются, живот при этом остается неподвижным. На выдохе плечи и грудная клетка спокойно опускаются. Проделайте это упражнение 5 раз, а потом — еще два раза по 5, чередуя дыхание животом и грудной клеткой.
4.
Сочетайте дыхание животом и грудной клеткой на глубоком вдохе. Наполните живот и грудную клетку. Живот при этом поднимается, плечи поднимаются. На выдохе живот сокращается, плечи расслабленно опускаются. Проделайте это упражнение 5 раз не спеша, чтобы избежать головокружения.
5.
Зажмите правую ноздрю большим пальцем. Сделайте 5 вдохов-выдохов левой ноздрей. Теперь мизинцем правой руки зажмите левую ноздрю и сделай вдох-выдох правой ноздрей 5 раз.
6.
Чередуйте дыхания то правой, то левой ноздрей в пределах одного цикла. То есть, зажав правую ноздрю безымянным пальцем, сделайте вдох левой и, зажав левую ноздрю большим пальцем сделайте выдох правой ноздрей. Проделайте 5 раз и поменяйте ноздри.