Что приготовить на пасху 2016 рецепты
Вы когда-нибудь чувствовали себя практически истощенным во время тренировок, и не знали причины этого? Возможно, вы не питаетесь так, чтобы выкладываться по максимуму во время физических нагрузок. Вот как можно подпитать свое тело, чтобы сбросить вес, выиграть эту гонку и достичь поставленных фитнес-целей.
1.
В первую очередь убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий. Многие люди пытаются похудеть и прийти в форму, сокращая количество потребляемых калорий, и, в итоге, получают их слишком мало. Возьмите свой вес в килограммах и добавьте ноль. Затем посмотрите на свой уровень активности. Если у вас низкая активность, умножьте получившееся число на 2.6, если вы чувствуете себя относительно активным, умножьте на 3, а если вы очень активны, умножьте на 3.2. Это способ узнать, сколько примерно калорий вам нужно для поддержания веса и энергии.
2.
Следите за временем приема пищи. Если вы едите слишком много прямо перед тренировками, то можете устать, так как ваши мышцы конкурируют с пищеварительной системой. В большинстве случаев пищеварительная система в итоге выиграет, а вы чувствуете большую усталость, чем обычно, во время тренировки. А если вы поели недостаточно перед тренировкой, то у вас может быть снижен сахар в крови и вы тоже устанете. Вместо всего этого, плотно поешьте за 1-2 часа до тренировки, а затем перекусите чем-нибудь, например, бананом прямо перед тренировкой.
3.
Следующий шаг — определить содержание воды. Убедитесь, что у вас с собой есть вода и можно попить сразу, как только почувствуете жажду. Часто усталость приходит из-за обезвоживания. Начните с того, что поставите себе цель выпивать по 2-3 литра воды в день и регулировать ее количество по мере необходимости. Знайте, что если ваша моча темно-желтого цвета, то организм, скорее всего, обезвожен.
4.
Употребляйте достаточно углеводов. Они должны составлять около 50% вашего рациона и даже может быть больше, если вы бегаете на длинные дистанции или у вас достаточно длинные тренировки. Продуктами с большим содержанием углеводов является рис, макаронные изделия и крупы.Здесь вы сможете купить диплом советского образца по выгодным для вас ценам.
5.
Ешьте продукты, богатые фруктозой и волокнами задолго до тренировки. К ним относятся фрукты и отруби. Они могут вызвать судороги, если их есть прямо перед тренировкой.
6.
Ешьте достаточно белка для восстановления мышц, что весьма сократит вероятность растяжения и разрывов во время тренировок. Орехи и курица богатые белками