Как заменить, диски на колесах, для женщин
Благодаря таким знаменитостям как, например, Дженнифер Лопес, все больше и больше женщин пытаются сделать свои ягодицы более рельефными. Образ худощавой женщины без форм начинает понемногу выходить из моды, и люди прибегают даже к крайним мерам вроде пластической хирургии или покупают белье со специальными вставками, чтобы заставить свои нижние «90» выглядеть соблазнительнее. Но такие крайности совсем не обязательны. Я покажу вам четыре упражнения, которые значительно увеличат ваши ягодицы в объеме и помогут улучшить их форму!
Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц — это румынская тяга. Выполняя его, вы работаете над мышцами ягодиц, нижним отделом спины и мышцами задней поверхности бедра, поможет вам сделать ягодицы округлыми и упругими. Выберите оптимальный для вашего тела вес и следите за тем, чтобы не сгибать колени, когда опускаете штангу или гантели на пол. Старайтесь при этом более отвести зад назад, а не глубже присесть. Начните с трех подходов по 8-12 повторений.
2.
Выпады — это еще одно упражнение, которое помогает привести ягодицы в форму. Начните с комфортного для вас веса и поочередно меняйте ноги, делая выпады вперед и затем возвращаясь в исходную позицию. Делайте упор на работе мышц ягодиц, когда поворачиваете ногу в исходное положение, чтобы обеспечить максимальную нагрузку именно на эту область. Начните с трех подходов по 8-12 повторений на каждую ногу.Лучшее обучение иностранным языкам на http://ls.biz.ua по доступным для вас ценам.
3.
Приседания на плинт тоже помогут вам поддерживать хорошую форму ягодиц. Вам нужно поставить позади себя скамейку, ящик или т.п. и подобрать оптимальный для вашего тела вес. Выполняя приседания на скамейку или т.п. с гантелями или штангой, не забывайте выталкивать тело назад, напрягая при этом мышцы ягодиц. Старайтесь присесть как можно глубже — в этом случае результаты тренировок будут лучше. Начните с выполнения 3 подходов по 8-12 повторений.
4.
Прыжок согнув ноги — это вид плиометрической упражнения. Для его выполнения вам не понадобятся гантели или штанга — вы будете использовать вес собственного тела. С упора присев (ноги чуть шире ширины плеч) оттолкнись ногами от пола с усилием и подпрыгните, а затем снова вернитесь в исходную позицию в упор присев. Не делайте пауз, выполняя это упражнение. Начните с 3 подходов по 10-15 повторений.
Суд вернул в государственную собственность имущественный комплекс Каменского ликеро-водочного завода, рыночная стоимость которого составляет 451…
В первые месяцы В 2025/26 маркетинговом году Украина продолжила экспортировать сахар на внешние рынки по…
Хозяйства всех категорий в октябре произвели 567 тысяч тонн сырого молока, что на 45 тысяч…
Экспорт украинских яиц динамично растет. Ключевыми покупателями остаются европейские страны, спрос которых формирует эту восходящую…
Тайтен Машинери Украина официально стал дилером французской компании Carbon Bee в Украине - мирового лидера…
За девять месяцев 2025 года Украина значительно увеличила поставки одного популярный овощ, который растет во…