Как предоставить более привлекательную форму ягодиц

Благодаря таким знаменитостям как, например, Дженнифер Лопес, все больше и больше женщин пытаются сделать свои ягодицы более рельефными. Образ худощавой женщины без форм начинает понемногу выходить из моды, и люди прибегают даже к крайним мерам вроде пластической хирургии или покупают белье со специальными вставками, чтобы заставить свои нижние «90» выглядеть соблазнительнее. Но такие крайности совсем не обязательны. Я покажу вам четыре упражнения, которые значительно увеличат ваши ягодицы в объеме и помогут улучшить их форму!

1.

Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц — это румынская тяга. Выполняя его, вы работаете над мышцами ягодиц, нижним отделом спины и мышцами задней поверхности бедра, поможет вам сделать ягодицы округлыми и упругими. Выберите оптимальный для вашего тела вес и следите за тем, чтобы не сгибать колени, когда опускаете штангу или гантели на пол. Старайтесь при этом более отвести зад назад, а не глубже присесть. Начните с трех подходов по 8-12 повторений.
2.

Выпады — это еще одно упражнение, которое помогает привести ягодицы в форму. Начните с комфортного для вас веса и поочередно меняйте ноги, делая выпады вперед и затем возвращаясь в исходную позицию. Делайте упор на работе мышц ягодиц, когда поворачиваете ногу в исходное положение, чтобы обеспечить максимальную нагрузку именно на эту область. Начните с трех подходов по 8-12 повторений на каждую ногу.Лучшее обучение иностранным языкам на http://ls.biz.ua по доступным для вас ценам.
3.

Приседания на плинт тоже помогут вам поддерживать хорошую форму ягодиц. Вам нужно поставить позади себя скамейку, ящик или т.п. и подобрать оптимальный для вашего тела вес. Выполняя приседания на скамейку или т.п. с гантелями или штангой, не забывайте выталкивать тело назад, напрягая при этом мышцы ягодиц. Старайтесь присесть как можно глубже — в этом случае результаты тренировок будут лучше. Начните с выполнения 3 подходов по 8-12 повторений.
4.

Прыжок согнув ноги — это вид плиометрической упражнения. Для его выполнения вам не понадобятся гантели или штанга — вы будете использовать вес собственного тела. С упора присев (ноги чуть шире ширины плеч) оттолкнись ногами от пола с усилием и подпрыгните, а затем снова вернитесь в исходную позицию в упор присев. Не делайте пауз, выполняя это упражнение. Начните с 3 подходов по 10-15 повторений.