боль
Спина может заболеть в любого человека, независимо от возраста или роста и часто ограничивает свободу движений. Причиной может стать постель, на которой мы спим, наша осанка, еда, упражнения, которые мы привыкли выполнять и уровень ежедневной нагрузки. Вполне естественно, что бы ищем способы избежать причин, вызывающих боль в спине и принимаем меры, чтобы избавиться от проблем, и жить полноценной жизнью без боли. Это вполне возможно и есть много людей, которым это удалось сделать без лекарств и хирургического вмешательства. Как только вы познакомитесь с этими приемами и научитесь ими пользоваться с пользой для себя, вы сможете помочь и другим людям. Начнем с первого шага.
1.
Для начала мы повторим, что для того, чтобы избавиться от проблемы надо знать ее источник или источники. Если это артрит, вызванный старыми спортивными травмами или операцией на спине, то вы можете следовать данным советам, только чтобы предотвратить дальнейшее развитие болезни. Автору остается только надеяться, что вы отложите обезболивающее на крайний случай и будете искать способы укрепить свое тело, чтобы организм смог вылечиться сам. Также будет важным выяснить, когда вы меняли матрас, на котором спите. Он мог слежаться, но вы могли этого не заметить. Если матрас потерял упругость в середине, ваше тело будет находиться в неудобной позе во время сна, хотя вы будете чувствовать себя комфортно. Попробуйте заменить матрас на более жесткий, поищите модель, одобренную врачами — ортопедами.
2.
Какая у вас осанка? По мере взросления мы начинаем терять правильную осанку. Если у вас слишком много лишнего веса, сосредоточенного в средней части тела, это вызывает постоянное напряжение в спине. Один хиропрактик сказал, что лишние полкилограмма на вашем животе равнозначно трем килограммам для вашей спины. Автор этой статьи работает над избавлением от почти 50 килограмм лишнего веса. Мнение о том, что его спина воспринимает этот вес, 300 килограмм, просто ужасает. Поэтому я хорошо знаю, о чем говорю. Компьютерный стул также влияет на вашу осанку и может быть причиной боли в спине.
3.
Качественные ортопедические средства прослужат дольше и лучше, чем различные лекарства. Ортопедические стельки для обуви способны творить чудеса, если вы страдаете от ноющих болей в спине. К слову, автор на протяжении многих лет имел серьезные проблемы с кровообращением за лишнего веса, а также усталость в ногах и боль от пяток до шеи, пока не приобрел пару замечательных универсальных ортопедических стелек. Эти стельки вкладываются в обувь и могут служить и мужчинам и женщинам на их «пути по жизни». Стельки помогают правильно перераспределять вес, снимая давление на среднюю часть ноги (избегая плоскостопия) и особенно разгружая пяти. Как только вы начнете использовать эти стельки постоянно в повседневной жизни, боль в ступнях, лодыжках, коленях, спине и шее станет отступать и исчезать. Есть два основных типа таких стелек — сделанные на заказ и универсальные. Стельки на заказ делаются по вашей ноге и, как правило, изготавливаются врачом — ортопедом, носить их вы сможете с парой-тройкой пар вашей обуви. В то время как универсальные стельки можно заказать и подогнать под вашу ногу в протезиста-ортопеда. Первый вид стелек может стоить очень дорого и не может быть обменян по гарантии, если с ними что-то случится. Универсальные стельки изготавливаются из долговечного пластика или резины и имеют гарантийный срок не менее 20 лет. Как только автор одел обувь со своими первыми стельками и встал, нижняя часть позвоночника щелкнула в двух местах и боль в спине буквально исчезла. Он обрел способность ходить и стоять более длительное время и начал программу по снижению веса, которая включает в себя длинные прогулки, которые помогают уменьшить лишний вес и увеличить энергию. Он пользовался теми же стельками в течение следующих четырех лет и считал универсальные стельки лучшей инвестицией в своей жизни.
4.
Растяжка делается в различных позах, возможно, вы предпочтете, чтобы вас в это время никто не видел. Очень важно соблюдать методичность и делать растяжку каждый день, научившись при этом глубоко дышать. При растяжке движения должны выполняться медленно и сопровождаться глубоким дыханием. Помните, как на уроках биологии вам рассказывали, что ваша кровь несет жизненно важный кислород к вашим мышцам и забирает углекислый газ, который образуется при их работе? Растяжения в совокупности с дыханием наполняет ваши мышцы кислородом, дает вам обновленную энергию и жизненную силу. Вам может понадобиться помощник, чтобы помочь вам привлечь ногу к груди (подбородок) чтобы растянуть подколенного сухожилия и нижнюю часть спины. Поищите учебные пособия по фитнесу, чтобы подобрать для себя комплекс упражнений.
5.
Следующее упражнение, которое я хочу посоветовать, вы сможете делать, пока стоите в очереди, моете посуду или ждете автобус на остановке. Делайте его осторожно, и только вы будете знать, что в данный момент вы что-то делаете. Напрягите ягодицы, пока ваши ягодичные мышцы не сожмутся плотно. Удерживайте их в течение десяти секунд, а затем повторите сначала. На самом деле нет рекомендованного количества повторений, поэтому вы можете отдохнуть, сделав это упражнение несколько раз. Повторив несколько раз это упражнение и полностью расслабив мышцы, вы почувствуете облегчение в нижней части спины. Однако напрягайте мышцы слишком сильно, это может привести к спазму и вам придется расслабиться и осторожно размять мышцу.
6.
Вы можете совершать вращательные движения из стороны в сторону, стоя в положении ног на ширине плеч и согнув руки в локтях. Как и другие упражнения, это также следует делать методично и медленно, глубоко дыша. Никогда не делайте резких движений! Резкие движения могут обострить болевые ощущения и / или причинить еще больший вред.
7.
Упражнения на пластику, например, упражнения на пресс, частичное приседания и вставания на носки являются хорошим способом усилить мышцы ног и живота, которые действуют как естественные средства для корректировки осанки и уменьшают нагрузку на спину. Лучший метод — это выполнять упражнения для брюшного пресса, которые не создают большой нагрузки, и которые вы можете выполнить в обычном вашем ритме два подхода по двенадцать раз. Лучший способ делать частичные приседания — это поставить пятки на небольшой деревянный подъема, расположив ноги на ширине плеч. Приседайте медленно на одну четверть. Половиной приседания считается положение, когда ваши бедра будут параллельны полу, а полное приседание — когда ягодицами вы почти касаетесь лодыжек. Сначала присядьте на одну четверть. Затем вернитесь вокруг и, поставив основания пальцев ног на одно подъема, поднимите на носках двенадцать раз, чтобы усилить мышцы икр. Было бы хорошо повторять ежедневно по два подхода этих упражнений без дополнительной нагрузки. Вы можете начать добавлять нагрузку, преимущественно используя гантели в каждой руке или в одной руке, а с помощью другой руки сохранять равновесие. Хорошая прогулка на свежем воздухе в хорошей обуви будет отличным способом завершать ваши упражнения.
8.
Перед тем, как отправиться в долгое путешествие в машине, возьмите хорошую упругую подушку и положите ее под поясницу на время всей поездки.
9.
И, наконец, если любое из этих упражнений слишком болезненно для вас или вы давно страдаете от избыточного веса и / или больных суставов, то лучшим вариантом для вас будет бассейн. Вы можете заниматься водной аэробикой, так как в воде нагрузка практически не передаются на ваш позвоночник, и вы можете сделать все, чтобы укрепить мускулатуру, пока растягиваете мышцы напряженной спины.