Как с помощью растяжки улучшить свою гибкость

Когда стресс повседневной жизни становится невыносим, ??одним из лучших способов расслабиться является мягкое потягивание верхней части туловища. Приведем некоторые основные упражнения, которые пригодятся тем, кто начинает развивать гибкость своего тела или хочет расширить арсенал известных ему упражнений. Они являются отличной базой для всех, кто хочет улучшить свою гибкость.

1.

Начните с круговых растяжений плеч. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Поднимите правое плечо к правому уху. Осуществляя плавное круговое движение, отведите плечо назад, вниз, а затем снова вверх к уху. Если в какой-либо области Вы почувствуете сильное напряжение, остановитесь на небольшое время и максимально расслабьтесь. Дышите. Повторите упражнение для другой плеча.

2.

Далее делаем растяжку верхней части спины. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Сцепите пальцы рук и отведите ладони как можно дальше от груди, позволяя своей груди при этом растянуться и полностью расслабиться. Если это не вызовет у Вас сильных проблем, сделайте полукруг верхней частью спины. Почувствуйте растяжение между лопатками. Дышите.

3.

Переходим к скручиванию туловища. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, руки на бедрах. Медленно и плавно поверните верхнюю часть тела, подав правое плечо вперед. Взгляд при этом направлен назад к левому плечу. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте растяжение. Вернитесь в исходное положение и также медленно и плавно поверните туловище в другую сторону. Левое плечо должно при этом смотреть вперед, а взгляд направлен обратно в сторону правого плеча. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а ступни смотрели точно вперед. Не забывайте о дыхании.Равон Р2 — цены и комплектация. Обзор Ravon R2 с техническими характеристиками и фотографиями на http://auto.ironhorse.ru/ravon-r2_11595.html.

4.

И последнее: прогиб в сторону. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, руки на бедрах. Медленно прогнитесь в сторону, замрите в таком положении и расслабьтесь, позволяя своим мышцам все сильнее вытягиваться. Медленно вернитесь в вертикальное положение и сделайте прогиб в другую сторону. Опять замрите и расслабьтесь на небольшое время. Представьте, что Вы зажаты между двух стен и не можете наклониться ни вперед, ни назад. Как Вы, наверное, уже догадались, не забывайте дышать.