Как сделать бицепсы сильнее

Бицепсы — это заметная пара мышц на верхней части руки, занимает область от сгиба локтя до места соединения с плечом, используемая во всех действиях от поворота ключа и к поднятию тяжелых коробок. Ниже описаны простые упражнения для усиления или подчеркивания Ваших мышц.
1.

Возьмите гантели в каждую руку, несильно сжимая пальцы на ней.
2.

Выберите вес гантелей меньше 5 кг. Если Вы только начинаете работу над мышцами — выберите гантели в 1 или 2 килограмма.
3.

Встаньте прямо, колени слегка согнуты, мышцы живота напряжены. Ноги должны стоять ровно, на ширине плеч.
4.

Руки должны быть вдоль тела, расслаблены, ладони направлены к телу.

5.

Начните с левой руки, поверните кисть, чтобы она была направлена ??вперед.
6.

Медленно поднимайте гантель, сгибая руку в локте. Держите спину прямо, не напрягайте плечи, пока полностью не согнете локоть.
7.

Также, медленно, продолжайте поднимать гантель, пока Ваш кулак с ней не будет на расстоянии 8-10 см от плеча.
8.

Напрягите Ваш бицепс и зафиксируйте руку на 1-2 секунды.
9.

Медленно опустите руку в исходное положение и поверните кисть, чтобы она была направлена ??к телу. Следите, чтобы бицепс был напряжен.
10.

Повторите упражнение правой рукой.
11.

Каждое движение должно длиться не менее 5 секунд. Не позволяйте себе делать рывки, чтобы облегчить выполнение упражнения.
12.

Держите спину прямой, а плечи неподвижными, чтобы работали только бицепсы.
13.

Выполняйте данное упражнение тремя подходами по 8-12 повторений каждой рукой.