Categories: ХОЗЯИН

Как сделать бицепсы сильнее

Во время второго тура выборов Ужгород охранять нацгвардийци и спецназ

Как сделать бицепсы сильнее

Бицепсы — это заметная пара мышц на верхней части руки, занимает область от сгиба локтя до места соединения с плечом, используемая во всех действиях от поворота ключа и к поднятию тяжелых коробок. Ниже описаны простые упражнения для усиления или подчеркивания Ваших мышц.
1.

Возьмите гантели в каждую руку, несильно сжимая пальцы на ней.
2.

Выберите вес гантелей меньше 5 кг. Если Вы только начинаете работу над мышцами — выберите гантели в 1 или 2 килограмма.
3.

Встаньте прямо, колени слегка согнуты, мышцы живота напряжены. Ноги должны стоять ровно, на ширине плеч.
4.

Руки должны быть вдоль тела, расслаблены, ладони направлены к телу.

5.

Начните с левой руки, поверните кисть, чтобы она была направлена ??вперед.
6.

Медленно поднимайте гантель, сгибая руку в локте. Держите спину прямо, не напрягайте плечи, пока полностью не согнете локоть.
7.

Также, медленно, продолжайте поднимать гантель, пока Ваш кулак с ней не будет на расстоянии 8-10 см от плеча.
8.

Напрягите Ваш бицепс и зафиксируйте руку на 1-2 секунды.
9.

Медленно опустите руку в исходное положение и поверните кисть, чтобы она была направлена ??к телу. Следите, чтобы бицепс был напряжен.
10.

Повторите упражнение правой рукой.
11.

Каждое движение должно длиться не менее 5 секунд. Не позволяйте себе делать рывки, чтобы облегчить выполнение упражнения.
12.

Держите спину прямой, а плечи неподвижными, чтобы работали только бицепсы.
13.

Выполняйте данное упражнение тремя подходами по 8-12 повторений каждой рукой.

Василь Блажко

Редактор отдела – магистр агроном Национальный Аграрный университет (2014 год). Опыт работы в журналистике 7 лет, с 2014 года работаю на Суперсадовнике

Share
Published by
Василь Блажко

Recent Posts

Экспорт украинского сахара упал почти на 40%

>> Об этом сообщила Национальная ассоциация производителей сахара Украины «Укрцукор». "73% объема экспорта было направлено…

1 час ago

В Украине может исчезнуть отечественный сыр

В конце 2025 года в Украине значительно возросло предложение дешевого импортного сыра, что заставило отечественных…

1 час ago

Юристы начали массово скупать земли сельскохозяйственного назначения в Украине

По данным Минэкономики, в Украине с января по середина декабря 2025 года — 115,6 тыс.…

1 час ago

В Украине может исчезнуть отечественный сыр

>> производство. Несмотря на традиционное увеличение потребления сыра населением в декабре, все больше украинцев отдают…

2 часа ago

За год Украина экспортировала продуктов питания на $22,5 млрд.

За 12 месяцев В 2025 году товарооборот Украины составил $125,1 млрд. За 2025 год Украина…

2 часа ago

Компания BEDNAR расширила модельный ряд катков GALAXY GE шириной 12,3 м.

Выпуск модели GALAXY GE 12300 старше «брата» моделей 6300 и 8300 знаменует собой новый этап…

7 часов ago