Categories: ХОЗЯИН

Как сделать бицепсы сильнее

Во время второго тура выборов Ужгород охранять нацгвардийци и спецназ

Как сделать бицепсы сильнее

Бицепсы — это заметная пара мышц на верхней части руки, занимает область от сгиба локтя до места соединения с плечом, используемая во всех действиях от поворота ключа и к поднятию тяжелых коробок. Ниже описаны простые упражнения для усиления или подчеркивания Ваших мышц.
1.

Возьмите гантели в каждую руку, несильно сжимая пальцы на ней.
2.

Выберите вес гантелей меньше 5 кг. Если Вы только начинаете работу над мышцами — выберите гантели в 1 или 2 килограмма.
3.

Встаньте прямо, колени слегка согнуты, мышцы живота напряжены. Ноги должны стоять ровно, на ширине плеч.
4.

Руки должны быть вдоль тела, расслаблены, ладони направлены к телу.

5.

Начните с левой руки, поверните кисть, чтобы она была направлена ??вперед.
6.

Медленно поднимайте гантель, сгибая руку в локте. Держите спину прямо, не напрягайте плечи, пока полностью не согнете локоть.
7.

Также, медленно, продолжайте поднимать гантель, пока Ваш кулак с ней не будет на расстоянии 8-10 см от плеча.
8.

Напрягите Ваш бицепс и зафиксируйте руку на 1-2 секунды.
9.

Медленно опустите руку в исходное положение и поверните кисть, чтобы она была направлена ??к телу. Следите, чтобы бицепс был напряжен.
10.

Повторите упражнение правой рукой.
11.

Каждое движение должно длиться не менее 5 секунд. Не позволяйте себе делать рывки, чтобы облегчить выполнение упражнения.
12.

Держите спину прямой, а плечи неподвижными, чтобы работали только бицепсы.
13.

Выполняйте данное упражнение тремя подходами по 8-12 повторений каждой рукой.

Василь Блажко

Редактор отдела – магистр агроном Национальный Аграрный университет (2014 год). Опыт работы в журналистике 7 лет, с 2014 года работаю на Суперсадовнике

Share
Published by
Василь Блажко

Recent Posts

Алкогольный актив на $451 млн: Суд вернул каменный завод государству из-за долгов покупателя

Суд вернул в государственную собственность имущественный комплекс Каменского ликеро-водочного завода, рыночная стоимость которого составляет 451…

6 минут ago

Украинский сахар захватывает мир: какие страны стали крупнейшими импортерами

В первые месяцы В 2025/26 маркетинговом году Украина продолжила экспортировать сахар на внешние рынки по…

6 минут ago

Крупные фермы растут, но общая картина ухудшается: Что происходит с рынком молока в Украине

Хозяйства всех категорий в октябре произвели 567 тысяч тонн сырого молока, что на 45 тысяч…

7 минут ago

Почему украинские яйца доминируют в Европе — и дело не только в цене

Экспорт украинских яиц динамично растет. Ключевыми покупателями остаются европейские страны, спрос которых формирует эту восходящую…

5 часов ago

Тайтен Машинери Украина стала официальным дилером Carbon Bee в Украине

Тайтен Машинери Украина официально стал дилером французской компании Carbon Bee в Украине - мирового лидера…

5 часов ago

Импорт основного овоща в Украину увеличился в 5 раз

За девять месяцев 2025 года Украина значительно увеличила поставки одного популярный овощ, который растет во…

5 часов ago