Как укрепить спину и мышцы живота НЕ качая пресс

Боль в спине — это не шутка. Она безжалостна. Это серьезная проблема, с которой может столкнуться каждый из нас. Но описанные здесь простые упражнения помогут полностью победить боль в спине. Это действительно так, потому что я сам делаю их, и боль в спине, которая была у меня в течение 9 лет — ушла. Я знаю, что эти упражнения не дают боли вернуться и поэтому я продолжаю их делать. Сделайте эти упражнения для спины и живота — и почувствуете это сами. Мы все хотим иметь более сильную спину и мышцы. Это было моим решением для моих проблем, и я знаю, что это поможет Вам тоже. Не все проблемы со спиной одинаковы, поэтому будьте очень осторожны, когда делаете много различных упражнений. У меня были проблемы в нижней части спины. Но сейчас я почти полностью свободен от боли. Сейчас я гуляю 4-5 раз в неделю по часу каждый раз и на дороге у меня встречается много подъемов. Это действительно прекрасно укрепляет спину. После того, как я прихожу с прогулки, я принимаю холодный душ с одной из насадок для душа, которые делают массаж струями воды и подставляю под них спину. Я держу спину под душем около 5 минут. Когда я заканчиваю — моя спина чувствует себя отлично. Вы можете делать все эти упражнения у себя дома, без посещений либо спортзалов, что, на мой взгляд, очень хорошо.

1.

Укрепление мышц ягодиц.
Лежа на полу, на спине, сожмите Ваши ягодицы так сильно, насколько только можно и удерживайте их так в течение 10 секунд. Выполните это 30 раз, не торопясь, для достижения лучших результатов. Делайте его регулярно. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, что помогает держать Ваше тело в горизонтальном положении. Также, делайте половину этих упражнений, лежа на животе. Не потребуется много времени, чтобы ваши мышцы стали более крепкими и упругими.
2.

Укрепление мышц живота.
Лежа на полу, на спине, втяните живот так сильно, насколько только можно и удерживайте его так в течение 10 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение 30 раз. Не спешите. Оно укрепляет мышцы живота, это действительно отличное упражнение для тех, кто не может качать пресс подъемом тела. Сделайте часть из них лежа на животе, как вам больше нравится. Мне нравятся оба варианта.
3.

Укрепление мышц спины.
Лежа на спине, согните спину мостиком. Не задерживайтесь, выгнитесь и опуститесь. Делайте это упражнение понемногу за раз, так как сначала это может вызвать небольшую боль. Мне было действительно трудно с этим упражнением. Как привыкнете — постепенно увеличивайте количество раз. Делайте его в удобном для вас темпе, пока не сможете сделать его 50 раз без боли в спине. Я все еще ??работаю над этим упражнением, но мне уже лучше — лучше и Вам. Данное упражнение сделает Вашу спину сильнее.
4.

Укрепление мышц спины
Лежа на животе, на кровати — спустите ноги и ягодицы с кровати и поднимите их вверх, пытаясь выровнять по уровню тела. Удерживайте их так в течение 10 секунд. Это еще один сложный упражнение, поэтому не спешите. Эффект стоит боли. Просто начните с пару раз, пока не сможете делать их безболезненно. Затем увеличивайте количество упражнений, пока не дойдете до 50 в день или около того. Не позволяйте себе причинить сильную боль или получить травму, выполняя это упражнение или Вам придется бросить его делать. Оно очень важно для укрепления мышц спины.

5.

Укрепление мышц спины, ягодиц и ног.
Сядьте на стул, одна ступня должна быть слегка приподнята. Встаньте и сядьте назад без какой-либо помощи. Поменяйте положение ног, чтобы вторая ступня теперь была немного приподнята. Также встаньте со стула и сядьте назад. Делайте несколько повторов за раз, пока не достигнете 50 подъемов на каждой ноге. Это упражнение заставляет мое сердце работать активнее, и я чувствую себя отлично.