Как сварить компот из чернослива?
У вас небольшой размер ягодиц и вы выглядите не так женственно, как вам бы хотелось? Это легко исправить, если у вас есть достаточно решимости и стремления достичь цели! Просто подумайте о том, что за три месяца можно получить хорошие, упругие ягодицы прекрасную форму, если будете делать упражнения! Следуйте нашим советам и вы не пожалеете об этом!
1.
Первый шаг — работа над подколенного сухожилия. Укрепив эту часть тела, вы можете получить хорошие, сексуальные формы. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте приседания, не отрывая ноги от пола. Затем встаньте, используя только ноги (вы сможете дать нужное напряжение мышцам только таким образом). Сделайте три подхода по 8 раз для начала, через неделю увеличьте до 11, еще через неделю доведите количество приседаний до 14 раз.
2.
Еще одна замечательная упражнение для укрепления нужных мышц. Выполняйте приседания, не отрывая стопы от пола, ноги на ширине плеч. При приседании делайте три маленьких шага влево, затем три маленьких шага вправо. Это будет считаться одним упражнением. Выполните три подхода по 14 раз (упражнений).
3.
Третье, также эффективное упражнение. Встаньте на четвереньки. Поднимайте одновременно правую ногу и левую руку, при этом пригибаясь. Затем наоборот, правую руку и левую ногу. Повторите 10 раз.