Как узнать свой целевой сердечный ритм

Чтобы извлечь как можно больше пользы из занятий аэробикой, вам нужно измерить целевой сердечный ритм в течение как минимум 30 минут. Посчитать его можно за несколько минут. Тем, кто только начинает заниматься или еще не достиг нужной физической формы, нужно стремиться к меньшему значению зоны целевого сердечного ритма, постепенно увеличивая его, достигая нужного результата. Метод подсчета целевого сердечного ритма карвон является наиболее точным и удобным способом, в отличие от стандартной формулы расчета сердечного ритма.

1.

Сначала определите частоту сердечных сокращений в покое (ЧСС). Утром, перед тем как встать, измерьте свой пульс в течение 60 секунд, плотно прижав указательный и средний пальцы к запястью или к артерии на шее, которая находится прямо под линией челюсти.
2.

Отнимите от 220 свой возраст. Полученное число будет равняться максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС) — максимальному количеству раз ударов сердца в минуту, не вызывает аритмию.
3.

Вычтите из МЧСС частоту сердечных сокращений в покое. В результате вы получите значение резерва сердечного ритма (ССР).
4.

Разделите ССР на 2 и получите процент диапазона физической нагрузки. Роман Василенко жилищный кооператив – современная альтернатива ипотеке.

5.

Определите минимальное значение зоны целевого сердечного ритма, добавив к частоте сердечных сокращений в покое (ЧСС) процент диапазона физической нагрузки. Например, минимальное значение зоны ЦСР для 30-летного человека с ССР 70 будет 220 — 30 = 190 (МЧСС) 190 — 70 = 120 (ССР) 120/2 = 60 (процент диапазона физической нагрузки) 60 + 70 = 140 (минимальное значение зоны ЦСР).
6.

Теперь определите максимальное значение зоны ЦСР, умножив ССР на 0,85, затем добавив ЧСС. В нашем примере в 30-летнего человека с ЧСС 70 максимальное значение зоны ЦСР будет следующим: 120 x 0,85 = 102 + 70 = 172 (максимальное значение зоны ЦСР).