Как накрахмалить шляпу?
Хождение в воде — это замечательный вид упражнений. Он помогает избавиться от стресса и похудеть. Если вы видели, как кто-то это делал, слышали о таких упражнениях и вас интересует, что же это такое, эта статья наполнит вас надеждой и энтузиазмом, и отправит прямо в бассейн.
1.
Итак, какие преимущества. Хождение в воде — это нетравматичность форма аэробики. Если у вас есть доступ к закрытому бассейну, вы можете заниматься ею круглый год. Вы можете заниматься в одиночестве, с подругой или мужем, или присоединиться к группе. Это легко и полезно для всех, включая беременных, полных, пожилых, страдающих артритом или в качестве физиотерапии. Это способ повысить выносливость, гибкость и подвижность. Вода имеет сопротивление, в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Когда вы ходите или бегаете в воде, вы сжигаете калории, одновременно тренируя мышцы. В зависимости от вашего веса и интенсивности движения вы сжигаете 300-500 калорий в час, быстро двигаясь в воде. В отличие от занятий в тренажерном зале, упражнения в воде дадут вам ощущение свежести, вместо разгоряченные и пота.
2.
Начинайте медленно и постепенно. Для начала продумайте, сколько времени вы хотите уделить ходьбе ежедневно и увеличивайте время постепенно, пока не доведете его до 60 или 75 минут занятий. Сначала, делайте перед занятием небольшую разминку. Встаньте в воде по пояс или по плечу, как вам удобнее. В некоторых бассейнах есть разметка глубин для плавания и для ходьбы. Заниматься на отгороженной территории гораздо лучше, вас не будут беспокоить играют и брызгать дети. Начинайте в комфортном для вас темпе. Со временем вы можете увеличить нагрузку и продолжительность ваших занятий. Начинайте идти, выпрямившись и слегка согнув руки, наступайте при ходьбе полностью на всю стопу, не идите на носочках. Сопровождайте ходьбу движениями руками, чтобы увеличить сопротивление.
3.
Добавляйте новые движения! Три основных движения — это вперед, назад (это весело и задействует другие группы мышц), и в сторону (идя в сторону, при каждом шаге поднимайте и опускайте обе руки). Я делаю на каждом занятии несколько прогулок каждым способом от одного бортика к другому. Можно добавить и другие элементы, чтобы заниматься было интереснее: прыжки на месте, повороты, подъемы прямых и изогнутых в колене ног, занятия с утяжелителями. Затем снова вернитесь к ходьбе и увеличьте темп.