Как заниматься физическими упражнениями при сидячей работе

Ваша повседневная жизнь настолько насыщена, что вы не можете уделить занятиям физическими упражнениями отдельное время? Не отчаивайтесь, некоторые упражнения можно выполнять сидя за столом и даже в машине. Да, вы, с легкостью следуя нашим советам, можете создать для себя простой комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, ног и спины. С каждым упражнением, кровообращение будет улучшаться, что сразу же скажется на улучшении вашего здоровья. Итак, 1) Это упражнение нужно выполнять в машине. Остановившись на красном сигнале светофора, втяните мышцы живота, посчитайте до 5, затем расслабьте пресс. Выполняйте это простое упражнение до тех пор, пока не загорится зеленый свет. Старайтесь выполнять его каждый раз, когда вам приходится останавливаться на красный сигнал светофора. 2) Сидя за столом, поднимайте пятки от пола, держа ноги вместе и опускайте их снова. Повторяйте не менее 25 раз. Попробуйте сделать это упражнение каждый час, если вы сидите в течение длительного времени, оно разогревает мышцы голени. 3) Сядьте прямо, обе ноги поставьте под прямым углом к телу на пол. Поднимите одно колено на 15-20 сантиметров, задержите в этом положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 10 раз каждой ногой. 4) Втянув мышцы живота, ладонями обеих рук делайте медленные скользящие движения от колен до лодыжек. Это простое упражнение способствует одновременной работе и растяжке мышц спины и брюшного пресса. 5) Сядьте прямо, расправив плечи. Максимально поднимите плечи к голове. Это поможет растяжению мышц шеи и плечевого пояса, и снимет напряжение. 6) Сидя на стуле или в рабочем кресле, вытяните руки прямо по сторонам. Медленным движением коснитесь груди пальцами. Повторите упражнение 5 — 10 раз. Это отличное упражнение для укрепления мышц рук. Если его выполнения кажется вам слишком простым, возьмите в руки какие-то предметы. 7) Сядьте в кресло так, чтобы ваша спина не касалась спинки стула. Касаясь пальцами рук краю письменного стола для баланса, невысоко поднимите ноги, держа колени вместе. Затем разведите колени на 10-12 см. Друг от друга и снова соедините. Не пытайтесь махать ногами. Медленно повторите это упражнение 20-25 раз, чтобы сохранить контроль. Оно разрабатывает внутреннюю поверхность ваших бедер.