Фото из сети Интернет

Омега 3-6-9 – ndash; это ненасыщенные жирные кислоты, молекула которых имеет в своем строении несколько двойных связей (полиненасыщенные ЖК) или одну двойную связь (мононенасыщенные ЖК). Омега 3 и Омега 6 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые самостоятельно организмом не синтезируются и поступают только извне, Омега 9 – это мононенасыщенные соединения, синтезируемые живыми организмами самостоятельно. Для поддержания здоровья требуется не просто наличие этих жирных кислот, важно поддерживать их оптимальный баланс. Почему важный баланс жирных кислот Неправильное соотношение жирных кислот может вызвать серьезные заболевания –; ожирение, болезни опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, деменция. Это связано с тем, что Омега 6 провоцирует возникновение воспалительного процесса, а Омега 3, напротив, оказывает противовоспалительное действие. Воспалительный процесс –ndash; это правильная реакция на проникновение возбудителя заболевания, когда происходит его уничтожение, но длительное воспаление свидетельствует об ухудшении состояния. Именно поэтому рекомендуется употреблять препараты, в которых подобрано оптимальное соотношение Омега 3-6-9. Почему Омега 3-6-9 важны для спортсменов

Каждая составляющая комплекса Омега 3-6-9  для людей, которые постоянно занимаются спортом, особенно важна потому, что они постоянно выдерживают повышенные физические нагрузки и тратят в процессе тренировки большое количество энергии. Они нормализуют метаболизм, поддерживают здоровье, целостность клеток и тканей, улучшают общее самочувствие и настроение.

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают воспалительный процесс и замедляют процесс распада волокон коллагена суставного хряща, снижают интенсивность болевого синдрома после спортивных тренировок, улучшают эластичность сухожилий, хрящевой ткани, способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жира. Кроме этого Омега 3 снижают уровень кортизола, который ускоряет процесс окисления и высвобождения энергии. В результате снижения уровня кортизола повышается интенсивность тренировочного процесса, во время которого происходит сжигание жиров и наращивание мышечной массы.

Наращивание мышечной массы объясняется тем, что Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают концентрацию веществ, способствующих распаду белков, необходимых для построения мышц и оказывают положительное влияние на выработку тестостерона.

Омега 3 является иммуномодулятором, имеет противовоспалительное , противоаллергическое действие, нормализует артериальное давление.

Людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, рекомендуется принимать Омега 3 для:

• Снижение интенсивности мышечной боли после усиленных спортивных тренировок;
• Ускорение жиросжигания из депо и превращение его в энергию для тренировок;
• Ускорение процессов обмена;
• Рост сухой мышечной массы;
• Улучшение состояния связей, суставов, суставной жидкости, снижение интенсивности разрушения мышечных волокон при повышении интенсивности тренировочного процесса;
• Сокращение времени восстановления силы мышц после тренировки;
• Активизация выработки гормона роста и тестостерона, угнетение выработка кортизола;
• Защиты сердечно-сосудистой системы во время интенсивных занятий;
• Активизация процесса насыщения легких кислородом;
• Антидепрессивный эффект< основные из которых арахидоновая и линолевая способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (LDL), нормализуя артериальное давление, повышают свертываемость крови. Снижается болевой синдром, соответственно повышается выносливость, что позволяет повышать интенсивность тренировочного процесса.

  Омега 6 активизирует работу полиненасыщенной жирной кислоты Омега 3, но этот эффект проявляется только при правильном соотношении компонентов Омега 6/Омега 3 от 2:1 до 4:1.

  Омега 9 – ndash; мононенасыщенные жирные кислоты, основными представителями которых являются олеиновая, медовая и эруковая кислоты. Эти соединения активизируют процесс усвоения глюкозы, предотвращая развитие сахарного диабета, способствуют активной работе иммунной системы, снижают уровень холестерина в крови. Омега 9 синтезируется организмом человека, для этого процесса обязательно наличие Омега 6 и Омега 3.

  Как принимать

  Наилучшим вариантом для активных людей и спортсменов является комплекс Омега 3-6-9 – сбалансированный комплекс, содержащий необходимые компоненты в оптимальных пропорциях.

  Обычному человеку для нормального функционирования организма достаточно одного грамма Омега-3 в сутки. Рекомендуемый прием для спортсменов зависит от интенсивности нагрузок:

  • Для тех, кто занимается спортом для поддержания физического здоровья – 1,5 г в сутки;
  • Бодибилдерам в процессе сушки – 2 г в сутки;
  • Бодибилдерам для наращивания мышечной массы – 3 г в сутки;
  • Для тех, кто стремится сбросить массу тела и входит в длительный процесс похудения (2-3 месяца) – 3-4 г в сутки;
  • Для тех, кто занимается профессиональным спортом – 4-9 г в сутки;
  • Для тех, кто активно занимается фитнесом (3-5 раз в неделю) доза до 2 г в сутки.

  В каждом из этих случаев всю суточную дозу разбивают на 2-3 приема.

  Потребность организма в Омега-6 около 4,5 – 8 граммов ежедневно (5 – 8% от общей калорийности пищевого рациона). Это количество не универсально, оно зависит от индивидуальных особенностей организма.

  Суточная доза Омега 6 – 13,5 –; 18 г, разбитых на три приема.

  Принимают во время еды, запивая стаканом воды.

  Какие продукты содержат Омега 3-6-9

  >

  Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6-9 содержатся в различных продуктах, которые обязательно нужно вводить в рацион, независимо от приема БАД.

  Омега-3 в больших количествах содержится в морепродуктах (рыба , рыбий жир, водоросли), в овощах — фасоль, брокколи, шпинат, цветная капуста, в кунжуте, семенах льна и грецких орехах.

  Дополнительные поступления Омега-6 можно получить при употреблении злаков, хлеба, семена подсолнечника, растительного масла, кешью, кокосов, авокадо, семена тыквы.

  Омега-9 — арахис, фундук, авокадо, лосось, кунжут, семена льна и горчицы.