В это воскресенье в память о крещении Иисуса Христа в водах Иордана верующие погружаться в местные реки и ставки. Впрочем, даже если вы человек не религиозный, 19 января — все равно удобный случай познакомиться с холодной водичкой и положить начало закаливанию. Как это сделать с максимальной пользой для здоровья, рассказали наши эксперты: санолог, главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка, президент Ассоциации закаливания Украины, морж с почти 40-летним стажем Роман Тимовчак, терапевт, диетолог Клуба «Здоровье- Есть »Борис Скачко и директор Института экологии человека, доктор физико-математических наук, профессор Михаил Курик.

Почему именно 19 января?

— Основа закаливания — приучение организма к резким колебаниям температур. Процедура не из комфортных, поэтому требует определенных усилий. Но когда есть повод, определенная точка отсчета, это придает решимости идти до конца или хотя бы начать, — объясняет Отто Александрович. — Именно в период Крещения со страниц газет, с экранов телевизоров на человека смотреть десятки богатырей, которые будут призывать закаляться. А за компанию, как известно, много чего можно сделать. И лучшего дня, чтобы начать тренировки адаптивности организма, чем 19 января, и не придумать.
Еще один аргумент: вода на Крещение становится особенно целебной. И это научно доказанный факт.
— Еще в 2003 году 19 января ученые нашего института взяли на пробу воду, — рассказывает Михаил Курик. — Мы давали пить добровольцам, а через две недели оценили их функциональное здоровье за почти 20 показателям. Во всех они улучшились! Поскольку в другие дни вода не имела таких целебных свойств, мы предположили, что вода подвластна косморитму. В следующем году мы исследовали пробы, которые простояли год в бутылях. Анализы проводили ежедневно с 9 по 25 января, и оказалось, что именно 19-го в воды был максимально высокий энергетический потенциал. Подобные замеры мы потом выполняли ежегодно, и снова именно на Крещение вода имела особые физико-химические свойства. Мы объясняем этот феномен действием космических лучей, пока еще непонятной природы, под которые попадает Солнечная система именно в этот день.

Тренировать свой «устройство»

Если зимой человек еще как-то может обезопасить себя от экстремальных температур (просто хорошо одеться в лютый мороз и сильную метель), то летом от проблем со здоровьем в условиях «плюс 40 градусов в тени» может спасти только умение организма адаптироваться. Поэтому начнем готовиться?
С одной стороны, адаптивные механизмы заложены в нас от рождения. С другой, если ими не пользоваться, то они, как всякий «устройство без работы» со временем теряют эффективность и силу. Именно поэтому в деле закаливания очень важна регулярность. В идеале — ежедневно, можно через день, а реже — нет смысла. Ведь в таком случае сосудистая и иммунная системы реагировать на контрастные нагрузки как впервые, из-за чего вместо оздоровления риск заболеть. Дело в том, что все люди без исключения являются носителями разного рода вирусов и бактерий, рост которых сдерживает иммунитет. Хаотические тренировки и закалки могут оказаться непосильными для него — защитные силы не справятся, и патогенные организмы начнут размножаться.

С чего лучше начать

Если чаще, чем три раза в год, у вас появляется насморк или заболевания горла (а тем более, если случаются осложнения вроде синусита, гайморита, фарингита, трахеита), это означает, что иммунитет ваш слабый, и начинать закаливание надо с минимальных контрастных нагрузок. Например, каждый вечер попеременно погружать ноги или руки в горячую (40-43 градусов) и прохладную воду (17-18 градусов) — на 10 секунд в каждую (заканчивать холодной). Сделать таких 6-7 подходов.
За три недели температуру холодной воды надо довести до 8-10 градусов. Снижать постепенно: на 1 градус каждые 3-4 дня. Затем можно перейти на каждое утро контрастные обливания: температура воды и период снижения температуры те же. Количество циклов «горячо холодное» должен составлять 3-4. Если же уровень вашего здоровья достаточно высокий, начинайте сразу с обливаний. При этом температуру прохладной воды можно снижать быстрее — ежедневно минус 3-4 градуса.

Шаг за шагом босиком по снегу

После контрастных процедур желательно или хорошо растереться махровым полотенцем, или выполнить простенькие упражнения — махи руками, наклоны, приседания, но в темпе. При растираний или активных движений кровоснабжение клеток увеличивается на 20-30%. При этом кислород и питательные вещества доходят до мельчайших капилляров, оздоравливает дополнительно. Потому умение организма быстро и без негативных последствий приспосабливаться к различным температурам зависит не в последнюю очередь именно от капиллярного кровообращения.
Уместным будет хождение по снегу босиком: в обливаний, после или вместо них, если на полноценные оздоровительные процедуры в какие-то дни не будет времени. Но это уже для тех, кто имеет хотя бы месячный «стаж» закаливания. Первый день — 5-10 шагов. Каждый раз добавляя по два, продолжительность прогулок надо довести до пяти минут. После обязательно растереть ступни полотенцем до ощущения тепла в них.
Кстати, такие прогулки имеют еще один оздоровительный эффект — нормализуют электрический потенциал клеток. Дело в том, что функционирование человеческого организма происходит за счет положительно (+) или отрицательно (-) заряженных ионов. Их в клетках должно быть примерно поровну. Это в идеале. А в реальности современный человек не всегда сбалансировано питается, из-за чего нарушается электролитический баланс. К тому же, полярность организма сбивают мобильная связь, компьютеры и системы Wi-Fi, перенасыщая его положительным зарядом. Поверхность же земли имеет отрицательный потенциал. Вода усиливает его, потому оздоровления будет больше у открытых водоемов, там еще и воздух насыщен отрицательно заряженными ионами.Продам 1-к квартиру в Челябинске по самым доступным ценам.

Шесть правил «моржа»

1. Накануне погружения устройте «энергетический обед». Теплопроводность воды выше теплопроводность воздуха в 20 раз. Поэтому потери тепла в проруби вырастут во столько же. Поэтому, чтобы не замерзнуть, организм должен иметь резерв энергии. Ее дают каши, мясо, сало, хлеб и сухофрукты. Эти продукты съешьте за 1,5 часа до «моржевание».

2. Заходите в прорубь быстро, погружайтесь с головой. Так вы гарантированно избежите переохлаждения, а также спазма сосудов головного мозга (как следствие — скачков давления). Ведь тогда не будет почти тридцатиградусной разницы между температурами тела в ледяной воде и головы на воздухе.

3. Выходите из воды не ранее, чем через 10 секунд. То есть, хорошо погрузившись. Кровь должна успеть не только хлынуть к сердцу (из-за резкого сужения сосудов под кожей), но и видхлинуты от него, а затем снова устремиться к «мотора». И тогда, когда кровь снова «побежит» от сердца, а вы в этот момент выйдете из ледяной воды, то облегчите работу сердцу, а также создадите условия для максимального насыщения всех клеток кровью. Ведь при выходе из проруби сосуды резко расширятся.

4. НЕ растирайтесь: ни полотенцем, ни снегом. Иначе есть риск травмирования мелких сосудов. Просто обмокните легонько все тело.

5. Одевайтесь как можно быстрее. Для этого еще до погружения приготовьте одежду с минимальным количеством застежек, пуговиц, «молний», а также еще один сухое полотенце, чтобы сразу встать на него ногами. На голову (после вытирания волос) — обязательно наденьте шапку.

6. Чай и только чай. Горячий напиток дополнительно застрахует от переохлаждения. А вот спиртной дает ощущение тепла только на несколько минут. Зато потом сосуды от него сужаются, что повышает риск как замерзание, так и повышение давления. Особенно, если вы к этому склонны. Лучше после чайку попрыгать или поиграть в снежки.