Как накачать нижний пресс с помощью подъемов ног

Подъемы ног — прекрасное упражнение для нижнего пресса, и оно не требует дополнительного отягощения. Пресс — одна из наименее используемых мышечных зон тела, поэтому важно поддерживать мышцы пресса в тонусе. Сильный пресс необходим для спортивных игр, таких, как теннис и гольф. Он также поддерживает кишечник и предотвращает образование грыжи. Чтобы укрепить пресс, выполняйте следующие шаги.

1.

Ложитесь на пол. Постелите коврик или матрас.
2.

Поместите руки под ягодицы ладонями. Найдите такое положение, чтобы вам было комфортно.
3.

Медленно поднимайте ноги от пола. Держите ноги настолько распрямленными, насколько это возможно, колени сведите вместе.КИА Рио: отзывы владельцев с фотографиями. Цена нового «Rio», комплектация и технически характеристики на http://auto.ironhorse.ru/category/korea/kia/rio.
4.

Продолжайте поднимать свои ноги до тех пор, пока они не окажутся прямо над вами. Если вы не можете так высоко их поднять, то поднимите их так высоко, насколько получится. Сделайте паузу.

5.

Медленно опускайте ноги к исходной позиции, уделяя внимание ощущениям в спине. Повторяйте упражнение, пока не утомитесь.
6.

Доведите число подъемов до 15 за один подход. Когда вы сможете выполнять 15 подъемов, увеличивайте число подъемов, пока у вас не получится выполнять еще один подход по 15 подъемов сразу после первого или после перерыва.