Как повысить гибкость

Иметь гибкое тело полезно не только для того, чтобы успешно заниматься йогой или с легкостью дотягиваться до кончиков пальцев ног. Гибкость также прекрасно защищает ваше тело. Повышенная гибкость облегчает давление на суставы, предотвращает мышечные боли, повышает вашу выносливость при физических нагрузках и просто улучшает ваше самочувствие.

1.

Прежде, чем начнете делать растяжку в течение 10-20 минут разогревайтесь, выполняя кардиоупражнения. Если вы начнете выполнять растяжку без разогрева, это не только может привести к травмам, это еще и не очень полезно и не поможет вам повысить гибкость.
2.

По мере возможности, в первую очередь выполняйте растяжку утром, сразу после разогрева. Раннее утро — время, когда мышцы тела наиболее восприимчивы к изменениям. Кроме того, утренняя растяжка поможет вам прекрасно себя чувствовать на протяжении всего дня.
3.

Используйте нервно-мышечный способ восстановления приоцепции. Это простой метод, который позволяет «обмануть» мышцы и мягко повысить гибкость. Выполните растяжку и задержитесь в таком положении на 6-8 секунд, а затем, оставаясь в том же положении, активно сократите тот мускул, который вы растягиваете. Держите эту мышцу напряженной в течение 2-4 секунд, затем расслабьтесь.
4.

Выполняйте посильные нагрузки. Чтобы повысить гибкость, вам потребуется время и упорство. Осознайте, что в некоторые дни вы можете растягивать мышцы лучше, чем в других, поэтому не стоит выполнять растяжку, преодолевая боль, даже если вчера ваш результат был лучшим. Некоторые виды растяжек могут вызвать дискомфорт, но, если дискомфорт переходит в боль, вы слишком сильно растягивает мышцы и повышаете риск травмы.Mizonclub.ru тут.

5.

Пейте много воды и правильно питайтесь, чтобы освобождать свои мышцы от лишних токсинов и повышать их гибкость. Если вы будете есть много фруктов и овощей и снизите потребление консервированных продуктов и полуфабрикатов, это значительно улучшит ваши результаты при растяжке. Кроме того, добавление в пищу щелочных продуктов уменьшает содержание кислоты в мышцах и помогает облегчить боль, что, в свою очередь ускоряет процесс повышения гибкости.